Как вернуть иммунитет

  Весной у многих людей иммунитет слабеет. Это проявляется в том, что развивается хроническая усталость, нарушения сна, беспокоят постоянные головные боли и ломота в мышцах. Чаще всего иммунитет снижен у грудных детей, пожилых людей, у людей после перенесенной операции, длительного лечения антибиотиками, у тех, кто работает посменно, при этом нарушается не только режим сна и питания, но и присутствуют стрессы и напряжение.

  Мириться с таким положением нельзя. Чтобы восстановить иммунитет, нужно первым делом пополнить запасы витаминов и микроэлементов. Нужно есть лук, чеснок, зелень, цитрусовые, замороженные ягоды. Витамин С повышает защитные силы организма. Помидоры, красный перец, тыкву, морковь тоже нужно включить в рацион. Витамин А, содержащийся в них, обновляет клетки организма. Обязательно нужно есть рыбу, морепродукты, горох и орехи, в них содержатся витамины группы В и микроэлементы. Пить витаминный чай с шиповником, имбирем, клюквой, зеленый чай.

  Ни в коем случае нельзя голодать, но и не переедать. Нарушения обмена веществ ослабляют иммунные силы организма. К правилам укрепления иммунитета относится и уменьшение употребления сладкого.

  Проветривание в квартире в любую погоду – тоже обязательное условие. А также прогулки на свежем воздухе каждый день, независимо от погодных условий. Одеваться нужно всегда по погоде.

  Занятия физическими упражнениями, фитнесом, спортом тоже помогают восстановить иммунитет, ведь физическая активность воздействует на организм на клеточном уровне.

  Еще нужно пить много воды (некипяченой) – около двух литров в день. Пить нужно мелкими глотками в течение всего дня. Это способствует очищению каждой клеточки организма.

  Кроме того нужно обеспечить себе достаточный сон и отдых.

  Нужно научиться позитивно смотреть на происходящее, научиться расслабляться. Стараться противостоять стрессовым ситуациям. Не держать переживания в себе. Можно заняться дыхательными упражнениями, йогой.

  Отличными закаливающими факторами являются баня, контрастный душ и сауна. Закаливает не холодная вода и низкая температура воздуха, а разогревание тела и контраст температур. Поэтому ходить в баню, купаться в речке, посещать сауну с бассейном весьма и весьма полезно.

  Эти простые и доступные действия позволят не только укрепить иммунитет, но всегда поддерживать организм в нормальном состоянии.

.

Другие статьи этой рубрики:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *